孕前应该吃什么补充营养（孕前营养餐）

在备孕开始，除了要补充叶酸外，还要补充各种各样的营养素，比如维生素E、维生素C和锌。今天妈网百科带您了解下孕前补充这三种维生素的重要性以及补充方法。

1、维生素E

维生素E有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维生素E。备孕期间准爸爸可以适当增加摄入量，每天摄入100-200毫克最佳。如有必要，还可在医生的指导下服用维生素E胶囊。

2、维生素C

维生素C可清除体内毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代谢，还能保持皮肤洁白细腻、防止衰老。过多的毒素堆积在体内会使准妈妈身体感到沉重不适，也会影响胎儿的生长发育。一般认为，成人每天摄入100毫克维生素C即可。按这个标准，我们完全可以从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰富，如柑橘类、莓类、绿色蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。

3、锌

无论是准妈妈还是准爸爸，缺锌都会影响受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致女性乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数减少。孕前一定要补充足够的锌。锌普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不会缺锌的。不过，建议备孕的准爸妈增加锌摄入量。对于备孕的准妈妈来说，孕前每天补充20毫克的锌，可以满足孕期生理对锌的增加需求