常吃什么养发（吃哪些食物有利于养发）

相信每个爱美的女性，都想自己有有一头靓丽的秀发，准妈妈也一样！可准妈自从怀孕后，头发掉了不少，真是说多了都是泪啊！亲爱的，别伤心！管家这就为你寻找良方，帮助你摆脱脱发的苦恼。

管家建议准妈妈可以从饮食方面着手，既不会伤害胎宝宝，也能补充身体所需的营养，还能预防脱发！吃什么？试试以下三类食物吧！

第一类：含铁食物

头发的生长过程中需要铁的合成，如果准妈妈缺铁的话，就会导致头发得不到营养从而导致脱发以及头皮屑的生成。同时，长期缺铁还会影响到发质以及黑色素的生成，从而导致出现头发偏黄的情况。要想让头发健康的生长，补铁非常的重要！

怎么补铁？

准妈可以吃含铁的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、鲤鱼等。

第二类：维生素E食物

专家指出，如果人体长期缺乏维生素e的话，会导致头发得不到充足的营养滋润，因此而出现掉发以及脱发的情况。同时，缺乏维生素e的准妈，其发质也非常的干枯毛躁。准妈妈在日常生活中应该注意补充维生素e。

怎么补维生素e？

准妈可以吃富含维生素e的食物，如鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

第三类：含碘食物

专家提醒，如果人体长期大量的缺乏碘的话，就会导致出现脱发以及掉发的情况。准妈妈在日常生活中要多注意补碘。

怎么补碘？

准妈可以吃富含碘的食物，最常见的有海带、紫菜、牡蛎等。这些海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同时还更有利于人体的消化以及吸收呢！