备孕男人饮食上多吃些什么（男人备孕食谱每日三餐实例）

现在有很多男性朋友都希望在备孕期自己能够创造出高质量的精子来帮助妻子受孕，这样以后妻子也能够产下健康聪明的宝宝，所以很多男性都越来越重视备孕期间的饮食了。的确，男性在备孕过程中的饮食是至关重要的，接下来就让小编带大家了解一下男人备孕饮食怎么安排吧!

男人备孕饮食怎么安排

1.要补锌：因为锌是精子代谢必须的物质，是一枚优秀精子绝对不能缺少的东西。含锌较多的食物：牡蛎、贝类、麸皮、动物肝脏、虾、牛奶、豆制品、莲子等。一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。

2.要补DNA：如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

3.要补维生素E：中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

什么食物杀精

1、豆腐

因为豆腐是豆制品，所以大豆中的黄酮是植物雌性激素，所以会导致男性体内的雄性激素水平下降，从而就抑制了精子的生成。

2、烧烤

烧烤为了增加味道而添加了不少香料，不仅在食物燃烧中会产生有害物质，经常吃的话对人体不但有害健康，还会影响精子质量。

3、酒

酒精对于精子的影响也是非常大的，如果过量饮酒，酒精会随着血液到达胶囊，一是对精子进行有害，二是会使血管扩张，血液会在此淤积，所以温度升高之后也不利于精子生成，要想备孕的男子，所以应该要少喝酒，不能大量酗酒。

其实男性在备孕过程中的饮食是有要点的，要点就是要补充一些必备的营养物质，比如锌、DNA、维生素e等等，这些对精子的生成具有非常重要的作用。所以男性将这些营养物质补充好的话，那么也能够创造出质量比较高的精子，这对女性成功受孕是有积极意义的。同时，有一些食物就不能吃，会杀精，从而影响到女性受孕。