备孕不能吃坚果吗（备孕可以多吃坚果吗）

吃食是人类生活中最重要的一部分，在女性备孕期间，家人都会给准备很多高营养的食物，认为只要营养好了，怀孕就是轻而易举的事了，其实只要营养充足，足够女性在怀孕后宝宝的吸收就行，太多了反而会因为营养过剩而出现一些不必要的状况，坚果正是这类食物，所以在备孕期间能不能过量的吃坚果还有待证实。

备孕期间可以过量吃坚果吗

备孕期间是可以吃坚果的，多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。补充微量元素。核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。坚果又称壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高。

备孕期间吃什么坚果好

1、核桃。核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合女性备孕期间食用。

2、花生。花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

3、榛子。榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，榛子中的维他命e含量高达36.43微克，能有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物，并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。

4、开心果。开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为果仁，果仁外面有一层薄的种皮。开心果营养丰富，果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质。

做什么都要适可而止，吃东西也一样，每个人每天的营养摄入量是固定的，当天吃的食物营养过剩，但没有及时的吸收，就会导致人体发胖，特别是备孕期的女性，影响到自己完美的身材是不可以容忍的，在备孕期间也不能只吸收足够的营养，同时还要适量的运动，合理的安排休息时间。