孕期如何补充维生素C（孕期如何补充维生素B）

临近生产，准妈妈们是不是有点担心害怕呢？其实生孩子没有想象中那么恐怖，补充一些维生素B1，生的时候就会轻松很多哦！

补充维生素B1的好处

1、有助于消化

维生素B1的重要功能是调节体内糖代谢，也可促进胃肠蠕动，帮助消化，特别是碳水化合物的消化，增强食欲。准妈妈补充维生素B1可以促进新陈代谢，还有美肤的作用。

2、有助于缓解疲劳

维生素B1被称为精神性维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。准妈妈吃了，能改善精神状况，消除疲劳。

3、有助于分娩

准妈妈如果缺乏维生素B1，会导致体重减轻、全身乏力，以致分娩时子宫收缩缓慢，延长产程时间，增加生产的困难。可见，准妈妈现在就需要注意补充足够的维生素B1，这样才能在分娩时减少痛苦。

孕期如何补充维生素B1

1、遵循每日推荐摄取量

建议孕晚期准妈妈每天摄入的维生素B11.5毫克。准妈妈可多吃粗粮、杂粮等富含维生素B1的食物。

2、改进烹调方法

准妈妈可以吩咐老公改进烹调方法，提高食物中维生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜，可以防止维生素流失过多。

注意：维生素B1最好从食物中摄取，如果补充过量，会让准妈妈昏昏欲睡或造成轻度的喘息哦！