10岁儿童如何补钙（10岁小孩怎么补钙最有效）

在日常生活中，钙是我们人体必需的微量元素，而钙元素主要以牙齿、骨骼等形式存在于我们人体内。儿童期补钙主要是为了使幼儿的身体能得到更好的生长发育，那么，10岁儿童补钙怎么补呢？接下来小编就大家来了解下补钙的一些事由。

10岁儿童补钙怎么补

1、儿童补钙建议多吃含钙多或者是能促进钙吸收的食物，例如，人奶、牛奶、羊奶、骨头汤等含钙比较丰富，容易吸收。儿童补钙尽量采取食补。

2、儿童要适当的晒晒太阳,像动物的肝脏、鱼、海带、小虾皮、蛋黄、肉类以及豆类，都含有丰富的维生素D，维生素D可以促进人体对钙的吸收，维生素D又需要紫外线的照射才能转化成内源维生素D，才能被人体利用。

3、如果儿童缺钙严重可以直接补充钙制剂或维生素D，建议吃含有维生素D的钙片，维生素D是促进钙的吸收的。补钙不是短时间就能见效的，需要长期补充。平时的饮食方面尽量食用含钙量丰富发食物，加强户外运动，经常沐浴阳光。

10岁儿童如何正确补钙

1、不要与含草酸的食物同服，草酸容易与钙元素结合而影响吸收，如菠菜、空心菜、茭白、洋葱、竹笋等都含有大量草酸，补钙期间可以先将含草酸的蔬菜用热水焯一下，或者使用这些蔬菜后3-4小时再服用钙。

2、不要与主食混服若与主食同服，胃内容物过多混在食物内的钙只能吸收20%，所以服用钙剂应与主餐间隔1小时。

3、切勿过量补钙补钙要适量，不是越多越好，若摄入的钙量超过标准，会影响其他微量元素的吸收和利用。绝大部分儿童并非缺钙，而且缺乏促进钙吸收的维生素AD。所以，儿童有缺钙症状时，建议先去医院检查后再做决定，切勿盲目补钙。

以上就是关于“10岁儿童补钙怎么补”的详细介绍。另外，在日常生活中均衡营养的饮食习惯很重要，因此要注意食材要丰富新鲜；同时，10岁是儿童生长发育的关键期而所需要的钙会明显增加，此阶段家长们要适当地增加含钙丰富的食物和营养。