补铁与补钙要分开吃吗（补铁剂和钙片相隔多久吃）

铁元素和钙元素是人体必须的两种微量元素，这两种微量元素在人体的正常运转中起着至关重要的作用，如果缺铁或者是缺钙的话人体就会出现很严重的问题。其实补铁和补钙是需要间隔开一定的时间的。本文补铁和补钙要间隔多久才好呢？

补铁和补钙要间隔多久

一般对于补钙和补铁的药物是可以间隔2个小时就是可以的，这样不影响双方药物元素的吸收，在口服铁的情况下是需要配合维生素C，利于帮助铁元素的吸收是有好处的。

补铁补钙吃什么好

补铁：

1、多吃富含铁元素的食物

食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1%～3%。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10%～20%，能让大家补铁补血更充分。

2、多吃促进铁吸收的食物

维生素C可以促进铁的吸收，维生素D是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素D。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

3、吃强化食物

在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。

补钙：

1、蔬菜上面的奶酪酱。

学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

2、酸奶。

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

3、糊状食品。

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

4、松软干酪。

可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

5、豆奶。

不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现今市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

本文详细介绍了补铁和补钙到底间隔多久才好，也介绍了补铁和补钙需要吃的一些食物。如果你是一位想要补铁或者是不该的女性，你最好是积极参考一下本文介绍的这些食物才好。其实只要是积极补充钙铁元素你的身体就一定可以保证不会缺乏钙铁元素。