孕妇吃什么食物补钙补铁（孕妇吃什么食物补钙铁锌）

孕妈妈在怀孕之后，家人们总是会想尽各种办法帮孕妈妈补充营养，满足孕妈妈的胃口。当然必须的是会根据医生的叮嘱对孕妈妈进行一些微量元素和必要营养的补充，比如说一些必要的钙铁锌，接下来就和小编一起来看看孕妇吃什么食物补钙。

孕妇吃什么食物补钙

1、多吃富含钙的食物牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

2、增加促进钙吸收的因素，除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物；适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收；补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1：2可致骨质疏松症；多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态；充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素，减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

以上是小编整理的有关孕妇吃什么食物补钙的资料。根据以上的资料，大家可以看到一些一些常见的补钙食物，有一些是比较便宜的，在日常生活中多吃点是没有问题的。还有一些比较贵的，那也要吃一些。希望小编的整理对您有所帮助。