孕妇饮食指南食谱（孕妇饮食怎么搭配最好最营养）

孕期女性要承受的不适是很多的，从孕早期的孕吐到孕晚期扛着大肚子来回走动。孕妇在生活中要注意做好饮食的调整，要注意多吃一些有营养的食物，做好孕期的护理保健工作，养成好的生活和饮食习惯。那么孕妇详细饮食怎么安排？

孕妇详细饮食怎么安排

1、0-8周。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。

2、9-12周。这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。最重要的营养任务--镁和维生素A。这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。

3、13-20周。这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。

4、20-28周。最重要的营养任务--食物纤维，纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。

5、28-36周。由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。

6、37-40周。这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。

孕妇不能吃哪些水果

1，木瓜：具体原因忘记了，好象是会容易导致流产，所以不能吃。

2，山楂：怀孕后会有妊娠反应，而且爱吃酸甜之类的东西。但山楂果及其制品，孕妇以不吃为宜。临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

3，葡萄：不能多吃，会血糖高。

孕期女性要注意多吃一些有营养的食物，要注意平时要多吃一些清淡的食物，做好孕期的护理保健工作。女性在孕期要注意选择合适自己的食物，在不同的孕期要补充的营养成分不同，女性可以多了解一些，根据自己的需求来进行饮食的调整。