不含脂肪的蔬菜和水果（不含脂肪酸的食物有哪些）

钙质对于人体的健康非常总要，如果缺钙的话，身体就会出现各种问题。比如会出现一些骨骼疾病，或者是出现一些身体疾病等等。特别是老年人，如果缺钙的话，非常容易出现骨质疏松的问题。补钙的食物有很多，那么，不含有脂肪且补钙的食物有哪些呢？

其实脂肪跟补钙没有直接的关系，虾皮、酸奶、紫菜还有豆腐等等都是脂肪含量非常低的，但是补钙效果比较好的食物。想要补钙的话，平时需要多吃一些水果和蔬菜，很多蔬菜中都是含有钙质的。健康均衡的饮食可以很好的补充钙质，还可以补充维生素。

如果钙质缺乏非常严重的话，还是需要服用钙片或者是钙剂的。另外还需要服用维生素D，因为钙质要被人体吸收一定是要有维生素D的。在平时的时候可以多运动，多晒晒太阳。太阳中的紫外线可以将人体内的胆固醇转化为维生素D，有利于钙质的吸收。

总的来说，一般钙质含量高的食物脂肪含量都是比较少的。牛奶中含有大量的钙质，每天早晚一杯牛奶对于身体健康有好处。建议选择低脂牛奶，这样会比较健康。比较胖的人不要喝太多牛奶，一天一杯就好。