哺乳期间补钙吗（哺乳期妈妈补钙吃什么食物）

哺乳期的宝妈在饮食上没有自由，吃什么东西，怎么吃，都需要以宝宝为主。大家都知道宝宝长身体需要钙质，因此哺乳期宝妈也是会想尽办法来摄取钙质，以便给宝宝提供更优质的乳汁。那宝妈哺乳期补钙吗？

哺乳期的宝妈是一人吃饭两人吸取营养，从饮食中吸收的营养有一半要进入乳汁。摄取的钙质也是一样，有一半会进入到宝宝的体内。为了保证乳汁中的钙质充足，建议哺乳期的宝妈适量的补钙，这样不仅能为宝宝提供充足的钙质，也能预防自己骨质疏松，减少骨骼方面的疾病。

宝妈在哺乳期要想得到最好的补钙效果，那肯定是口服一些钙片。不过钙片中的钙质需要维生素d来促进吸收，因此在补钙的时候，维生素d也要适量的补充一些。还要经常的晒晒太阳，也能促使身体合成维生素d，来保证钙质吸收的更充分。

除了口服钙片外，宝妈在哺乳期还要多吃一些钙质比较充足的食物。比如鱼肉、虾皮、虾仁、紫菜、海带等海产品；还有牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；葵花籽、榛子、杏仁、开心果、黑芝麻等坚果类的食物等；这些食物都有助于补钙，而且还能提供一些其它营养。