补钙吃什么最快（补钙吃什么蔬菜最好最快）

钙元素是人体重要的组成元素，骨骼和牙齿中含有人体大部分的钙，所以钙对于人体来说是不可或缺的，缺钙会引起很多毛病，比如：免疫力低下，精力不集中，容易感觉疲劳。那么补钙吃什么？

1、补钙最好的食物就是牛奶及奶制品。奶类的钙含量丰富，并且容易吸收，对于需要补钙的人来说是特别好的食物。

2、补钙吃海产品，特别是鱼贝、虾皮、海带、螺、蚌、紫菜含钙也特别丰富。

3、蔬菜中也有含钙丰富的食物，比如：油菜、小白菜、芹菜、萝卜、木耳、香菇等。

4、豆制品和豆腐含钙量也很高，基本上半个豆腐就可以满足全天钙的摄取。

5、还有大家经常说到的，大骨头汤补钙，但肉骨头熬汤中的钙很难完全把骨头里的钙溶解到汤里面，汤中钙含量还是不高的。

这些丰富的食物中都或多或少含有钙元素，多吃肯定对补钙是一件好事，但也不能只是一味的吃补钙的食物，还要注意几点：每天都要照太阳，多增加户外活动，促进维生素D的合成，维生素D是为了促进钙的吸收。适量运动，减少骨钙流失。遵照医嘱，补充适量维生素D，促进钙吸收。